SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dla

  • Trening sila split po 18 miesiecznym FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pomóżcie ułożyć trening cwiczę na siłę już długo FBW i chcę zmienić plan bo już za długo FBW. Zależy mi na sile w szczególności w trójboju rekordy mam 110 x 3 klatka , 150 x 3 siad i 180 x 2 MC. Jestem na bombie. Załączam zdjęcia z ostatnich 4 tyg i załączam wstępnie ułożony plan. Do każdej serii staram się raczej użyć maksymalnego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2017-12-03 18:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] itd.. w każdym bądź razie, już wtedy miałam styczność z siłownią. Na początku były to treningi FBW, wzmacniające. Później ćwiczyłam po prostu dla siebie, bez konkretnych planów, był crossfit, trx. W tym roku postanowiłam trochę się zredukować więc zagadałam do jednego z trenerów z mojej siłki :D rozpisał mi plan treningowy + żywieniowy. Na [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 15:12:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG]-Fuuun-nigdy nie jest za późno.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mówiąc, zrobiłem 98-99kg sylwetki która widać że chodzi na siłownie. Aktulanie jestem na 3-4dni do końca redukcji, a moja waga to 87,4kg. Wzrost to 178cm. Zrealizowałem cały plan od A do Z. Jestem z siebie zaj**iście dumny. Plan wygląda teraz następująco. Po redukcji od razu wykorzystuje ten okres i wchodzę na mase na 5-6 tygodni. Następnie 10dni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2019-06-28 10:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Już 17.05.2008 r. w Warszawie odbędą się mistrzostwa Polski w MMA. Dla zwycięzców przewidziane są nagrody w postaci koszulek. Poza tym zawodnicy którzy wygrają wybrane kategorie będą mieli szansę wystartować w KSW i Professional Fighters 3: 93kg start w KSW 84kg start PF 3 77kg start PF 3 Plan zawodów: 11-12 waga zawodników 12.30 start zawodów Na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4722 Data: 2008-04-17 13:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapraszamy na WARSZTATY

    Temat
    Ladies SFD

    http://www.sfd.pl/Warsztaty%3A_od%C5%BCywianie_dla_zdrowia_i_sylwetki_we_wsp%C3%B3%C5%82czesnym_%C5%9Bwiecie_-t1036566.html?utm_source=SFD&utm_campaign=WarsztatyOdzywianie&utm_medium=160x600&utm_term=SFDEdukacja http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f70f560b82e48e296930d4105119c93.jpg http://edukacja.sfd.pl/ Zapraszam na autorskie, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2014-08-08 10:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Już napisałem ten plan na innym forum ale tutaj widze jednak więcej fachowców ten plan to hybryda paru gotowców oraz mojego planu. Trening na mase dla 16 latka 183cm 63kg 1)Dzień Pierwszy Mięśnie Klatki Piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 10x 4x Pierwsze 2 serie na kostkach 2. Pompki na 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-02-01 15:06:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] aż tyle. Chciałabym ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji hantle, obciążenie 15 kg (4x 1,25 + 4x 2,5), drążek i 2 m2 miejsca. Czytałam forum niejednokrotnie, przeglądałam wiele planów treningowych i wszystko wydaje się tak skomplikowane, że jest to zniechęcające. Chciałabym ułożyć sobie jakiś plan ćwiczeń obejmujący zaledwie kilka w miarę prostych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2021-12-05 18:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Trochę się rozpiszę, może pomoże to ułożyć plan treningowy. Dodatkowo proszę o korektę wszelkich głupot które siedzą mi w głowie i czego robić się nie powinno a jednak je robię :) Od prawie roku ćwiczę kalistenikę bez żadnego konkretnego planu treningowego.Co prawda wyglądam lepiej ale mam słabą progresję(powtórzenia/trudniejsze warianty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2016-08-01 22:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ACT Pt - trening zbrojnych Sob - siłownia - trening ACT Nd - wolne Trening ACT ułożony na pewno poprawnie na podstawie artykułów i przykładów z forum. Po 2 miesiącach planuje zastąpić go treningiem FBW w takiej samej częstotliwości w skali tygodnia. Będzie trzymana dieta i podstawowe suplementy (np.witamniki). O to nie muszę zadawać setny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2008-08-25 01:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem zbyt masywny. Oczywiście z drugiej strony na brak masy nie narzekam, patyczakiem nie jestem, ale również analogiczną do wielkości ciała siłą raczej nie dysponuję. W planie mam przybrać około 10kg i "przekonwertować" to w masę mięśniową. Jeśli idzie o dietę: mam już umówioną wizytę u dietetyka, ale sam potrafię ją jako tako sobie dobrać, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2011-11-12 22:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam właśnie dzisiaj skończyłem ten plan robiłem go 5 tygodni i mam dość ;D szukam jakiegoś nowego planu mój poprzedni plan to : 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie siedząc 6. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2012-11-09 19:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje do oceny i ew. poprawy :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :] Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę :P. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek skos 12/10/10/8 *rozpiętki skos 12/10/10/8 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 12-10 x4 *uginanie ręki ze sztangielką w opadzie z supinacją 12-10 x4 *21 ( [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2010-09-11 20:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpowiednia dieta + ćwiczenia dla nastolatka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nad dietą niskowęglowodanową lecz dowiedziałem się iż jest ona nieodpowiednia dla rozwijającej się młodzieży oraz dzięki niej mamy mało energii. A może moje ćwiecznia czy plan dnia są nieodpowiednie? proszę o rady... ćwiczenia poranne: # 5 serii ćwiczeń rozciągających po 10 powtórzeń # brzuszki z ciężarkiem (4kg) 10 powtórzeń # pompki zwykłe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 11027 Data: 2012-07-03 13:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeczytajcie mój plan o ocencie go!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam powazny problem!!! Mój plan musi byc bez zastrzezen bo chce go wykonac perfekcyjnie, dla tego prosze szersze grono osób o rade.Moze ktos mi podpowie jeszcze cos, albo troche pomoze w zmianie mojego planu na lepszy. Na poczatek pomyslalem o pomocy jeszcze kilku innych osób , wiadomo w grupie razniej, jednak po dluzszym przemysleniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2006-07-17 16:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 25 lat - w ktora strone isc ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - regulowana laweczka, sztanga ok. 120 kg, hantle, laweczka do brzuszkow w okolicy - profesjonalna silownia Dieta: wkleje obrazek przedstawiajacy plan diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w planach Optimum Gold Whey

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2008-08-12 18:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i bieganie - redukcja 2 miesiące

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Sobota: aeroby Ten plan mi bardzo pasuje tylko bym prosił jakby ktoś miał czas i chęci, ażeby przystosować go do mojej sytuacji, czyli siłownia w Pon i Pią, a Środa z domowym sprzętem W Środę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2009-01-26 12:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY POMYSŁ: Testy - rywalizacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] budowy, wadze, itd.; o podobnym stażu treningowym - TEN SAM zestaw supli dla obu osób - TEN SAM-lub troche zmieniony w zaleznosci od upodoban/mozliwosc sprzetowych/czasowych plan treningowy - podobna dieta/sposob odzywiania - i teraz najwazniejsze, te 2 osoby prowadzą wspólny topic testowy, ale nie na zasadzie tylko czystego prowadzenia (jak to [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 9734 Data: 2007-08-01 15:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --> TRENING WYSKOKU by Junior

    Temat
    Inne dyscypliny

    W związku z sporym zainteresowaniem treningiem wyskoku (co jakis czas na gg dostaję różne pytania), postanowiłem wkleić tu utworzony przeze mnie 16-tygodniowy plan treningowy. Trening przeznaczony jest głównie dla osób, którym brakuje wystarczającej siły w nogach, żeby od początku zacząć trening plyometryczny. Chętnie odpowiem na wszelkie pytania [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8621 Data: 2007-07-30 20:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakis kotletów schabowych, a dla mnie jednego piers z kurczaka w warzywach z ryżem. Zamierzam trenowac 4-6 dni w tyg (tak tez teraz robie). Prosiłbym o dosyc szczegolowy plan z wyjasnieniami bo jestem troszke zielony. wiem co to znaczy 3serie 12,10,8 (ilosc powtorzen co serie chyba?) Zdaje sobie sprawe przeciez ze przez pierwszy miesiac czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2006-05-25 20:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe planu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chce aby ktoś poprawił mój plan. Mam za sobą 2 mies ogólnorozwojowego treningu. Przytyłem w tym czasie jakieś 12-13 kg bez diety. Dietę będę stosował od nowego roku, jeszcze nie ułożyłem jej dokładnie. Gdy będę miał więcej czasu rozpisze ją w odpowiednim dziale. Ale wracając do tematu rozpisze za chwile swój trening. Dodam może jakiś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2011-12-27 22:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)